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家庭练球丨子铭的一天

发布人: 发布时间: 2020-02-24
在全国上下共同努力抗击“新冠”病毒的大局下,我们积极响应政府号召,合理利用好家庭时间,尽量少出门,以减少病毒的传播。以下是子铭(10岁,小学四年级在读)一天的活动轨迹,供大家参考。

 

※ 早晨起床后20分钟晨跑,回家时跳楼梯,每次跳三级台阶,跳上7楼。(或者跳绳15分钟)

 

※ 学习时间……

 

※ 午休:1个小时

 

※ 练球时间:(大约1个半小时)

1、推球练习:(先无球练习,然后有球练习,练习时间30-60分钟)

1-1无球练习,关注动作稳定性,重点看杆头路径以及推杆的节奏(不超过5分钟)

1-2推杆垫推球,连进5颗球为一组,完成4-6

1-3距离控制练习,2米开始,每20cm画一个半径为10cm的圈 ,依次将球推入圈内,睁眼练习一组,然后闭眼练习一组,重点感觉不同的推杆幅度和距离之间的关系。

 

2、游戏时间(子铭经常选择打乒乓球,他喜欢,20分钟左右)

 

3、切球练习

3-1在打击垫上击球,球要落上推杆垫并滚动进洞,击球距离自己掌握,以切进洞为目标,进洞3球后就可以选择休息或者游戏10分钟(如果条件允许可以放置不同距离的小桶,练习击球进桶)

 

4、全挥杆练习

 

 

4-1空挥,重点感觉下杆时左侧骨盆的旋转,1分钟/次,和4-2交叉练习,做2-3

4-2空挥,闭眼练习(每天可以更换一个感觉的重点,视练习情况灵活调整)

4-3(如果有软球,可以利用软球做不同的球路练习.例如:在墙上画高、中、低三个小圈圈,将球依次打中不同的圈圈,体会起飞弹道的控制;在墙上画左、中、右三个小圈圈,将球依次打中不同的圈圈,体会小球飞行初始方向的控制。10分钟一组,练习三组即可)

 

5、体能时间(30分钟左右)

多以简单易操作的身体活动为主,如弹力绳,瑞士球,沙包……

 

6放松与恢复

6-1营养补充

6-2身体拉伸

 

  •  学习/自由安排时间……

 

  •  晚10点左右睡觉(睡前阅读半小时)

 

我们一起努力共渡难关!武汉加油!中国加油!