今日小课程：宅家如何练习挥杆？

教练：中高协高水平教练员专业人才库成员 张航

请在安全的活动区域内练习

建议30次为一组

保证3组以上加强练习效果

【中心度和角度保持练习】

随挥过程脚下重心需要感受到转移到前侧

【身体角度保持练习】

完成平衡站姿后再后退微微触墙

不要把重心靠到墙上

大约脚跟离墙一脚距离

【上杆长度练习】

身体需要完整的转动

【下杆分离顺序练习】

着重观察下杆启动的主次顺序

【下杆平面练习】

躯干需要转动回正，避免只用手臂控制下杆

【手腕延迟释放练习】

感受躯干-肩膀-手臂-杆身-杆头之间的运动关联顺序，从而产生延迟角度

【协调和挥速练习】

在上杆过程开始反向重心转移启动挥杆，

注意身体配合转动

【单侧平衡练习】

速度以为挑战平衡为主，

完成挥杆后稳定身体3-5秒

“宅”出健康，快来一起锻炼吧！